11/02/2013

Programação 2013


Estamos em plena semana de carnaval, ok ... mas é a semana ideal para começar a se adaptar à nova rotina ! Ok? Então vamos lá ! ;)

Bom, como eu já expliquei em post anterior ... estou sem empregada e sem poder ir à academia (não posso deixar minha avó de 90 anos sozinha em casa) então terei que fazer exercícios em casa mesmo e ainda ter tempo para os afazeres domésticos e ainda estudar e ir à faculdade à noite *ufa*

Ano passado, para eliminar 20kg, eu fazia reeducação alimentar + 3 horas de atividade aeróbica na academia (praticamente não fiz musculação). Este ano pretendo eliminar 10kg (na pesagem de hoje deu 65,1kg) com reeducação alimentar + xbox 360º com kinect + YouTube + kit de musculação (pesinhos, caneleiras, etc)


Alimentação :
06h : 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 2 fatias de torrada ou pão integral + requeijão light ou geléia
09h : 1 fruta + 1 iogurte
12h : 2 colheres de sopa de arroz + 1 colher de sopa de feijão + carne + salada
16h : 1 fruta + 1 iorgurte
20h : 1 maçã


Minha academia em casa :


Montei esse espaço exclusivamente para o xbox. Tinha um espaço "inútil" no quintal (que é uma área coberta), do lado da lavanderia e onde fica a casinha da minha dálmata (dá pra ver um pedacinho da casinha no lado direito da foto rsss). 

Isso mostra que SIM é possível perder peso em casa, sem precisar gastar com academia, sem precisar enfrentar o trânsito e todas as desculpas que damos para não ir à academia. Ok, você pode estar pensando "Mas eu não tenho xbox, não tenho kit de musculação, não tenho isso, não tenho aquilo ... ok ... só quero mostrar que a opção existe (e as desculpas para não fazer também!) e se você não tem essas opções você pode fazer caminhada pelo bairro, pode comprar essas revistas com dicas para atividade física em casa, pode pegar vídeos na internet (se você está lendo o blog você tem acesso ao YouTube e a diversas revistas online com MUITAS dicas para exercícios em casa utilizando o mínimo de recursos, então pare de desculpas, ok?).

Bom, voltando à minha programação :

Jogo a ser utilizado : Kinect Training - na modalidade TONIFICAR

Vídeos do YouTube (também utilizando o Xbox com acesso internet) : 

Insanity
Clique na imagem para ver ampliada
01º dia - 11/02/2013 - Fit Test
02º dia - 12/02/2013 - Plyometric Cardio Circuit
03º dia - 13/02/2013 - Cardio Power & Resistance
04º dia - 14/02/2013 - Cardio Recovery
05º dia - 15/02/2013 - Pure Cardio
06º dia - 16/02/2013 - Plyometric Cardio Circuit
07º dia - 17/02/2013 - Rest
08º dia - 18/02/2013 - Cardio Power & Resistance
09º dia - 19/02/2013 - Pure Cardio
10º dia - 20/02/2013 - Plyometric Cardio Circuit
11º dia - 21/02/2013 - Cardio Recovery
12º dia - 22/02/2013 - Cardio Power & Resistance
13º dia - 23/02/2013 - Pure Cardio & Cardio Abs
14º dia - 24/02/2013 - Rest
15º dia - 25/02/2013 - Fit Test
16º dia - 26/02/2013 - Plyometric Cardio Circuit
17º dia - 27/02/2013 - Pure Cardio and Cardio Abs
18º dia - 28/02/2013 - Cardio Recovery
19º dia - 01/03/2013 - Cardio Power & Resistance
20º dia - 02/03/2013 - Plyometric Cardio Circuit
21º dia - 03/03/2013 - Rest
22º dia - 04/03/2013 - Pure Cardio & Cardio Abs
23º dia - 05/03/2013 - Cardio Power & Resistance
24º dia - 06/03/2013 - Plyometric Cardio Circuit
25º dia - 07/03/2013 - Cardio Recovery
26º dia - 08/03/2013 - Pure Cardio & Cardio Abs
27º dia - 09/03/2013 - Plyometric Cardio Circuit
28º dia - 10/03/2013 - Rest
29º dia - 11/03/2013 - Core Cardio & Balance
30º dia - 12/03/2013 - Core Cardio & Balance
31º dia - 13/03/2013 - Core Cardio & Balance
32º dia - 14/03/2013 - Core Cardio & Balance
33º dia - 15/03/2013 - Core Cardio & Balance
34º dia - 16/03/2013 - Core Cardio & Balance
35º dia - 17/03/2013 - Rest
36º dia - 18/03/2013 - Fit Test & Max Interval Circuit
37º dia - 19/03/2013 - Max Interval Plyo
38º dia - 20/03/2013 - Max Cardio Conditioning
39º dia - 21/03/2013 - Max Recovery
40º dia - 22/03/2013 - Max Interval Circuit
41º dia - 23/03/2013 - Max Interval Plyo
42º dia - 24/03/2013 - Rest
43º dia - 25/03/2013 - Max Cardio Conditioning
44º dia - 26/03/2013 - Max Interval Circuit
45º dia - 27/03/2013 - Max Interval Plyo
46º dia - 28/03/2013 - Max Recovery
47º dia - 29/03/2013 - Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
48º dia - 30/03/2013 - Core Cardio and Balance
49º dia - 31/03/2013 - Rest
50º dia - 01/04/2013 - Fit Test & Max Interval Circuit
51º dia - 02/04/2013 - Max Interval Plyo
52º dia - 03/04/2013 - Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
53º dia - 04/04/2013 - Max Recovery
54º dia - 05/04/2013 - Max Interval Circuit
55º dia - 06/04/2013 - Core Cardio and Balance
56º dia - 07/04/2013 - Rest
57º dia - 08/04/2013 - Max Interval Plyo
58º dia - 09/04/2013 - Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
59º dia - 10/04/2013 - Max Interval Circuit
60º dia - 11/04/2013 - Core Cardio and Balance
61º dia - 12/04/2013 - Max Interval Plyo
62º dia - 13/04/2013 - Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
63º dia - 14/04/2013 - Fit test


Jillian Michaels' 30 Day Shred
Esse da Jillian tem 3 níveis e deve-se fazer cada nível por um período de 10 dias corridos. Porém irei fazer esse programa junto com o Insanity, passando de 30 para 63 dias (21 dias para cada nível). Então minha programação fica da seguinte forma :
Level 01 = 11/02/2013 à 03/03/2013
Level 02 = 04/03/2013 à 24/03/2013
Level 03 = 25/03/2013 à 14/04/2013
Com descanso aos domingos (junto com o descanso do Insanity)


Bora começar ???

Beijos e tenham uma ótima semana de carnaval ;*


3 comentários:

  1. To gostando de ver todo esse empenho, que bom que colocou o nike de volta... ehhehe ele é muito bom!
    me add depois pra gente fazer um desafio juntas... é Deda Dornelles meu perfil lá.

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  2. Sim, quando queremos, podemos fazer atividade física em qualquer lugar, basta querer ! Parabéns. Beijo.

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  3. é isso aí lindeza.. planejamento feito.. bóra secar os 10kg já...rs.. bjokas

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