31/08/2012

Alimentação e jaca do dia (31/08/2012)

Atividade física do dia = NENHUMA (morgação total)



Alimentação :

Café da manhã (6h) : 2 torradas light com requeijão light e 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante

Lanche da manhã (10h) : não comi

Almoço (12h) : macarrão com molho de tomate, ovo cozido e salada

Lanche da tarde (14h) : 1 xícara de iogurte natural desnatado com adoçante


  Jantar (17h) : salada com queijo branco + Ades de abacaxi

   Lanche da noite (20h) : suflê de legumes + Nestea light de pêssego (era melhor eu ter comprado o normal pq o light é HORRÍVEL, mas abafa!)
15 unidades de Bis




Momento deprê


Hoje acabei não indo à academia ... minha filha acordou triste devido a um desentendimento com uma amiga  (aquelas coisas típicas de adolescente) e acabamos ficando em casa ...

30/08/2012

Caminhada a tarde e faculdade a noite

          As 15h comi uma xícara de iogurte desnatado (feito em casa) com adoçante, levei minha filha para a aula de música (ela faz aula de canto e guitarra) e depois fui andar com a Hanna (a dálmata da foto acima) na Beira Rio por 1h. Andar com uma dálmata tem suas vantagens rssss (ainda mais a Hanna), pois ela me faz manter um ritmo acelerado como se eu estivesse caminhando na esteira ( o problema é quando ela resolve correr atrás dos calangos ou das capivaras que aparecem no caminho kkkkk ).

          As 17h fiz um lanche, não estava com vontade de jantar, então comi pão francês integral com queijo e tomei café com leite e adoçante.

          Levei 1 maçã para meu lanche das 20h na faculdade (tenho levado 1 maçã ou biscoito integral + uma garrafinha de água)

          As 22h voltei pra casa e fiz minha ultima refeição do dia : 2 mini-suflês de legumes com 1 copo de Ades de abacaxi. E devo confessar ... comi 3 Bis -.-'

E o que temos para o almoço ?


Prato do dia : 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, suflê de legumes 
e salada (brócolis, couve-flor, tomate, beterraba, chuchu e repolho) 
e 1 copo de suco de laranja sem açúcar

          Quem vê meu prato assim nem imagina como ele era antes ... algo extremamente "monocromático" do tipo muito arroz, muito feijão, muita carne e nada de salada.

          Tenho assistido o programa Bem Estar (Globo) quando volto da academia ....  e estou procurando montar meu prato da forma mais saudável possível (1/4 do prato é arroz com feijão, 1/4 do prato é proteína e 1/2 prato é salada).

Good Morning

Café da manhã (6h) : 2 tarradas light com requeijão light + 1 xícara de café com leite e adoçante

Atividade física da manhã :
power jump / RPM / body combat


Lanche da manhã (10h) : mamão com 
1 c.chá de aveia + 1 c.chá de linhaça dourada + 1 c.chá de amaranto


Repaginando-me

Olá,

Meu nome é Juliana, tenho 33 anos e ha anos venho lutando contra a balança.

Até os 18 anos mantive a média de 55 à 58kg, porém, após o nascimento da minha filha, meu peso só fez aumentar, devido ao sedentarismo e ao fast food.

No dia 01/abril deste ano resolvi começar a anotar minha pesagem semanal, para poder observar melhor a evolução (neste dia eu estava com 83kg).

Um programa que me ajudou muito foi o The Biggest Loser (reprisaram a 7ª temporada no Discovery h&h). 

Em maio retornei à Academia Techno Fitness, onde estou até hoje. No início foi bem difícil, pois eu não tinha fôlego para nada ... e então me vinha na cabeça a voz da Jillian Michaels (do Biggest Loser) dizendo "Não quero saber se você está cansada! Trata de malhar!" (Jillian e seu jeito "meigo" de ser com os competidores rssss). Atualmente faço 3 horas diárias de atividade física, sendo a maior parte aeróbica (os programas são da Body Systems)

2ª : body pump + RPM (spinning) + power jump
3ª : power jump + RPM (spinning) + CX30
4ª : body pump + RPM (spinning) + power jump
5ª : power jump + RPM (spinning) + body combat
6ª : body pump + CX30 + body jam + 30min de esteira
Sáb: 45min de esteira + power jump

Essa semana meu peso está variando entre 70 e 71kg ... espero chegar aos 60kg até dezembro ;)