13/02/2013

Dia 02

Ok ... me dei conta que não darei conta de fazer os 3 programas (risos). Farei apenas o Insanity + o Kinect Training (e já é coisa d+).

Bom ... ontem passei o dia entre fazer faxina, fazer o planejamento de um novo negócio com meu marido e dormir ... nisso acabei indo fazer os exercícios à noite (o que semana que vem será impossível, devido à faculdade).

1º fiz o Kinect Training (493 NIKEFUEL) e depois fiz o Insanity (Plyometric Cardio Circuit - custei pra achar esse vídeo inteiro no YouTube dessa vez).


12/02/2013

Dia 01

Ontem acabei não conseguindo fazer as atividades pela manhã ... à tarde estava um calor infernal, então fiz à noite.

Comecei pelo Insanity. Como estou há bastante tempo parada por conta do joelho acabei passando mal ao final do Fit Test do Insanity. Fiz uma pausa de 1 hora e passei para a avaliação do Kinect Training (farei o programa de tonificação).

Não fiz o da Jillian ainda ... se eu aguentar começo amanhã.

As avaliações do Insanity e do Kinect Training foram as seguintes :

Insanity - 1º Fit Test do ano
Insanity - 1º Fit Test do ano (continuação)
Kinect Training -1ª avaliação

11/02/2013

Programação 2013


Estamos em plena semana de carnaval, ok ... mas é a semana ideal para começar a se adaptar à nova rotina ! Ok? Então vamos lá ! ;)

Bom, como eu já expliquei em post anterior ... estou sem empregada e sem poder ir à academia (não posso deixar minha avó de 90 anos sozinha em casa) então terei que fazer exercícios em casa mesmo e ainda ter tempo para os afazeres domésticos e ainda estudar e ir à faculdade à noite *ufa*

Ano passado, para eliminar 20kg, eu fazia reeducação alimentar + 3 horas de atividade aeróbica na academia (praticamente não fiz musculação). Este ano pretendo eliminar 10kg (na pesagem de hoje deu 65,1kg) com reeducação alimentar + xbox 360º com kinect + YouTube + kit de musculação (pesinhos, caneleiras, etc)


Alimentação :
06h : 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 2 fatias de torrada ou pão integral + requeijão light ou geléia
09h : 1 fruta + 1 iogurte
12h : 2 colheres de sopa de arroz + 1 colher de sopa de feijão + carne + salada
16h : 1 fruta + 1 iorgurte
20h : 1 maçã


Minha academia em casa :


Montei esse espaço exclusivamente para o xbox. Tinha um espaço "inútil" no quintal (que é uma área coberta), do lado da lavanderia e onde fica a casinha da minha dálmata (dá pra ver um pedacinho da casinha no lado direito da foto rsss). 

Isso mostra que SIM é possível perder peso em casa, sem precisar gastar com academia, sem precisar enfrentar o trânsito e todas as desculpas que damos para não ir à academia. Ok, você pode estar pensando "Mas eu não tenho xbox, não tenho kit de musculação, não tenho isso, não tenho aquilo ... ok ... só quero mostrar que a opção existe (e as desculpas para não fazer também!) e se você não tem essas opções você pode fazer caminhada pelo bairro, pode comprar essas revistas com dicas para atividade física em casa, pode pegar vídeos na internet (se você está lendo o blog você tem acesso ao YouTube e a diversas revistas online com MUITAS dicas para exercícios em casa utilizando o mínimo de recursos, então pare de desculpas, ok?).

Bom, voltando à minha programação :

Jogo a ser utilizado : Kinect Training - na modalidade TONIFICAR

Vídeos do YouTube (também utilizando o Xbox com acesso internet) : 

Insanity
Clique na imagem para ver ampliada
01º dia - 11/02/2013 - Fit Test
02º dia - 12/02/2013 - Plyometric Cardio Circuit
03º dia - 13/02/2013 - Cardio Power & Resistance
04º dia - 14/02/2013 - Cardio Recovery
05º dia - 15/02/2013 - Pure Cardio
06º dia - 16/02/2013 - Plyometric Cardio Circuit
07º dia - 17/02/2013 - Rest
08º dia - 18/02/2013 - Cardio Power & Resistance
09º dia - 19/02/2013 - Pure Cardio
10º dia - 20/02/2013 - Plyometric Cardio Circuit
11º dia - 21/02/2013 - Cardio Recovery
12º dia - 22/02/2013 - Cardio Power & Resistance
13º dia - 23/02/2013 - Pure Cardio & Cardio Abs
14º dia - 24/02/2013 - Rest
15º dia - 25/02/2013 - Fit Test
16º dia - 26/02/2013 - Plyometric Cardio Circuit
17º dia - 27/02/2013 - Pure Cardio and Cardio Abs
18º dia - 28/02/2013 - Cardio Recovery
19º dia - 01/03/2013 - Cardio Power & Resistance
20º dia - 02/03/2013 - Plyometric Cardio Circuit
21º dia - 03/03/2013 - Rest
22º dia - 04/03/2013 - Pure Cardio & Cardio Abs
23º dia - 05/03/2013 - Cardio Power & Resistance
24º dia - 06/03/2013 - Plyometric Cardio Circuit
25º dia - 07/03/2013 - Cardio Recovery
26º dia - 08/03/2013 - Pure Cardio & Cardio Abs
27º dia - 09/03/2013 - Plyometric Cardio Circuit
28º dia - 10/03/2013 - Rest
29º dia - 11/03/2013 - Core Cardio & Balance
30º dia - 12/03/2013 - Core Cardio & Balance
31º dia - 13/03/2013 - Core Cardio & Balance
32º dia - 14/03/2013 - Core Cardio & Balance
33º dia - 15/03/2013 - Core Cardio & Balance
34º dia - 16/03/2013 - Core Cardio & Balance
35º dia - 17/03/2013 - Rest
36º dia - 18/03/2013 - Fit Test & Max Interval Circuit
37º dia - 19/03/2013 - Max Interval Plyo
38º dia - 20/03/2013 - Max Cardio Conditioning
39º dia - 21/03/2013 - Max Recovery
40º dia - 22/03/2013 - Max Interval Circuit
41º dia - 23/03/2013 - Max Interval Plyo
42º dia - 24/03/2013 - Rest
43º dia - 25/03/2013 - Max Cardio Conditioning
44º dia - 26/03/2013 - Max Interval Circuit
45º dia - 27/03/2013 - Max Interval Plyo
46º dia - 28/03/2013 - Max Recovery
47º dia - 29/03/2013 - Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
48º dia - 30/03/2013 - Core Cardio and Balance
49º dia - 31/03/2013 - Rest
50º dia - 01/04/2013 - Fit Test & Max Interval Circuit
51º dia - 02/04/2013 - Max Interval Plyo
52º dia - 03/04/2013 - Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
53º dia - 04/04/2013 - Max Recovery
54º dia - 05/04/2013 - Max Interval Circuit
55º dia - 06/04/2013 - Core Cardio and Balance
56º dia - 07/04/2013 - Rest
57º dia - 08/04/2013 - Max Interval Plyo
58º dia - 09/04/2013 - Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
59º dia - 10/04/2013 - Max Interval Circuit
60º dia - 11/04/2013 - Core Cardio and Balance
61º dia - 12/04/2013 - Max Interval Plyo
62º dia - 13/04/2013 - Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
63º dia - 14/04/2013 - Fit test


Jillian Michaels' 30 Day Shred
Esse da Jillian tem 3 níveis e deve-se fazer cada nível por um período de 10 dias corridos. Porém irei fazer esse programa junto com o Insanity, passando de 30 para 63 dias (21 dias para cada nível). Então minha programação fica da seguinte forma :
Level 01 = 11/02/2013 à 03/03/2013
Level 02 = 04/03/2013 à 24/03/2013
Level 03 = 25/03/2013 à 14/04/2013
Com descanso aos domingos (junto com o descanso do Insanity)


Bora começar ???

Beijos e tenham uma ótima semana de carnaval ;*


10/02/2013

Pesagem 10/02/2013

Bom dia amigos ! Como estão de carnaval ? Espero que bem ... e sem exageros, né ? rsss


Hoje é dia de pesagem e como minha última postagem de pesagem foi em 14/01/2013, vou postar minhas pesagens desde esse dia para vocês verem o que aconteceu (eu estava tirando as fotos, mas não estava postando rss)

13/01/2013
20/01/2013
27/01/2013
03/02/2013
10/02/2013
Pois é ... nesse sobe e desce hoje estou novamente com 65kg ... mas nem foi tão ruim, perto do que achei que estaria ... 

Bom, a meta de carnaval não foi atingida 

Próxima meta :

09/02/2013

Comendo emoções

Olá amigos(as) ! como vão ? espero que estejam bem e focados(as) no objetivo de perda de peso.


Bom ... as coisas por aqui estão um tanto quanto ESTRESSANTES ... e confesso que tem sido DIFÍCIL não cair em tentação ....


No post anterior eu comentei que minha empregada havia "sumido", né ? pois bem, ela reapareceu ... disse que estava doente, que teve problemas de saúde, que o médico a mandou fazer um monte de exames ... e por aí vai. Porém ela mora relativamente perto da minha casa e poderia ter dado satisfações (ou o marido ou a filha dela que já é grande). Ela sumiu por mais de 1 semana (e não é a 1ª vez que ela faz isso) e apareceu com atestado de apenas 1 dia. Não dá né ? sem contar que já não estávamos mais confiando nela ... mas são coisas que não tenho como provar, por isso nem entrarei em detalhes aqui. Por esses e outros motivos optei por demitir a criatura e agora eu é que fiquei encarregada dos afazeres domésticos (como sempre o fiz nos últimos 16 anos). 

Acreditam que no dia em que demiti a criatura ela disse que poderia estar com câncer e que nós não poderíamos demiti-la ? (só que ela não fez nenhum exame que ateste isso! qualquer pessoa pode estar com câncer, mas é preciso fazer exame antes de fazer uma besteira dessa!). Além disso ela disse que vizinhos nossos estiveram falando com ela enquanto ela estada "sumida" e que eles disseram que ficariam de testemunha que ela estava doente (que coisa! ela não quis dizer que vizinhos disseram isso!). 

Ontem o pedreiro que é um faz-tudo aqui em casa veio para arrumar uma lâmpada do quintal e nos disse que encontrou com a criatura em um ponto de ônibus ... que ela estava toda arrumada e que tinha pintado o cabelo de loiro (pois é ... ela está muito doente, né?).

Mudando de assunto ....


Na época que a demiti eu ainda estava com dores no joelho esquerdo e marquei médico, porém só essa semana eu consegui tirar radiografia, quando meu joelho já nem estava doendo mais (o médico ainda não viu ... tenho consulta marcada para depois do carnaval). A filhota também foi fazer exame no ortopedista, pois está com dores na coluna (tirou radiografia, porém o médico só verá depois do carnaval). 

Essa semana também levei a filhota ao cardiologista. Fez eletrocardiograma e teste de esforço, pois estava sentindo dores no peito e batimentos descompassados. Os exames foram normais até o momento, mas ainda falta o exame de sangue (preciso buscar) e o ecocardiograma que será feito após o carnaval. Ele disse que provavelmente receitará um ansiolítico (nada de tarja preta), pois acredita se tratar de ansiedade mesmo, normal de adolescente.


Com tudo isso está difícil conciliar cuidados da casa, idas aos médicos, atividade física, alimentação saudável ... e estou desde o início de janeiro comendo tudo errado ... pelo menos as aulas na faculdade ainda não recomeçaram, o que já foi um alívio essa semana rssss


Amanhã é dia de pesagem ... nem preciso dizer que estou com medo do resultado, né ? 


Mas uma coisa eu prometo, assim que o carnaval passar (como tudo nesse país começa depois do carnaval) voltarei firme pra minha "repaginação", porém sem academia ...


Por hora é só .... 

23/01/2013

Nunca, nunca desista

Olá queridos, como estão ?

Andei meio sumidinha, pois minha empregada resolveu DESAPARECER desde 6ª feira ... então estou as voltas com serviços domésticos e uma dor no joelho esquerdo que apareceu do nada (tentei marcar meu ortopedista, mas ele só "abre a agenda" na 6ª feira, então terei que ligar na 6ª e marcar para a próxima semana). 

Estou sem fazer atividade física desde sábado e comendo tudo errado rssss se Deus quiser, quando as aulas na faculdade recomeçarem, eu retomo meu ritmo de alimentação normal ;P

A filhota também não passou bem essa semana ... teve o que a médica denominou como taquicardia sinusal. Estou um tanto ansiosa em relação a isso, mas já marquei médico (só tinha vaga para o dia 29/janeiro). Assim que tiver notícias eu posto aqui. 

Hoje um dos meus contatos do facebook postou um vídeo que achei muito legal e resolvi compartilhar com vocês ;)


16/01/2013

Declutter Day

 
Todo início de ano eu tiro 1 dia para "destralhar" meu armário e a papelada -  HOJE FOI O DIALimpei/organizei minha sapateira, as gavetas da cômoda e meu armário.

Tirei MUITA roupa que não me serve mais (lógico que tive que experimentar uma a uma) e foi bem interessante vestir minhas calças 48 novamente e ver o quanto eu emagreci (lembrando que atualmente estou tam 40) - separei algumas roupas para fazer umas fotos pra amanhã, aquelas do tipo antes-depois, pra ver a diferença kkkkk. Isso acabou me dando um ânimo à mais para continuar ;)

Também organizei o material da faculdade, pastas de documentos, pastas de recibos, organizei meus cosméticos, caixa de remédios ... enfim ... joguei muita coisa fora!

À noite fui à academia fazer BODY STEP e RPM - não fui à academia 2ª e 3ª, pois estava ajudando minha mãe com documentações do carro dela e hoje não acordei, pois a bateria do meu celular acabou *aff*

14/01/2013

Perdi o foco no final de semana

Sabe aqueles dias em que DO NADA, inexplicavelmente, te bate um desânimo? pois é ... meus últimos dias foram basicamente isso.

Não sei se tem algo a ver com o tempo (estava um calor dos infernos e nos últimos dias esfriou bastante), com a dieta da semana passada, com o período "pós-TPM", com a vontade LOOOOOOOOOUCA de comer porcaria, com as férias da faculdade (e ter que passar boa parte do tempo em casa), com a dificuldade em eliminar peso desde que atingi os 65kg, com as festas de final de ano que não foram como planejei, com os gastos em material escolar da minha filha (foram R$1.500,00 só em livros, sem contar que ainda faltam algumas apostilas, mochila, cadernos, estojo, uniforme, etc), tédio, com meus fantasmas rondando minha mente ... enfim ... parece que um monte de coisa resolveu se juntar e me fazer perder o FOCO e meu final de semana se resume a uma ....


Passei o final de semana ultramente "light" (sim, estou sendo irônica!) ... entre pipocas com MUUUUUUITO QUEIJO (sou tarada viciada em pipoca com queijo parmesão e quando vou ao cinema sempre compro pipoca com pacote de queijo extra), chocotones (lembram dos chocotones que minha mãe tinha comprado depois do Natal?), sorvete de chocolate com calda quente (consegui descobrir um supermercado filho da p que vende isso só pra piorar minha situação), bolo e muitas gordices *blushed*

Uma parte desse resultado veio na pesagem de domingo : 
100g a mais do que eu estava pesando quando iniciei a Dieta da Barriga Zero no dia 06/01. Fiquei até com medo de me pesar hoje cedo e ver o saldo total da jacada do final de semana .... 

Porém esse final de semana teve uma coisa boa ... marido não precisou trabalhar e ficamos grudados o final de semana TOOOOOOOOOOOOOODO vendo a série Breaking Bad no Netflix (vimos as 2 primeiras temporadas inteiras + 6 episódios da 3ª temporada = quase 20 horas no total) 


Hoje era para ter ido à academia pela manhã, mas não fui, pois tive que ir com minha mãe buscar o carro novo dela e ver umas documentações. Então planejei ir com minha filha à noite à academia, porém ela resolveu DORMIR .. aí junta-se chuva e desânimo pra sair. Acabei comendo um pouco mais de bolo de cenoura (com cobertura de chocolate) com sorvete ....

Espero acordar melhor amanhã ... 

10/01/2013

Dia chuvoso

Olá amores, como foram hoje ? super light ? espero que sim !

Hoje a coisa aqui amanheceu VERMELHA (risos) ... o fluxo está intenso e eu passei o dia me sentindo fraca, como se toda minha energia estivesse sendo sugada para um universo paralelo. Mesmo assim, saí da cama cedo ... tomei meu café da manhã e fui para a academia para fazer, pelo menos, 1 aula (lógico que fiz POWER JUMP!).


E o tempo por aqui está combinando perfeitamente com meu estado de espírito ... cinza, chuvoso ... e como choveu hoje ! acordei com chuva e estou indo dormir com ela ... provavelmente amanhã terei que ir à academia de BOTE, mas como uma amiga disse "se a vida te der um limão faça uma limonada e amanhã vamos dar uma remada" 

A tarde fiquei em casa, vendo filminho "água com açúcar" (como diz meu marido) na TV a cabo e não fiz mais nada.

No final da tarde minha mãe me fez ir com ela ao shopping comprar presente para uma amiga ... da porta de casa até o carro (na ida) me ensopei inteira e ainda tive que ligar o ar condicionado do carro para não embaçar o vidro. Na volta tomei ainda mais chuva para guardar o carro ... e ainda tem um detalhe ... quando meu marido chegou tinha mais um carro pra guardar e eu tive que sair na chuva para puxar o meu carro e o da minha mãe pra frente para ele guardar o da firma (aaaaaaaaaaaaaaafffffff) lá fui eu tomar maaaaaaaaaaaais chuva *imagina se vou ficar gripada depois disso*

Quanto à alimentação ... foi um pouco diferente hoje (mas ainda seguindo as receitas do livro), vamos à elas :

06h30 : café da manhã (hoje faltou a maçã)


10h : lanche (2 potinhos de Activia + 2 colheres de sopa de castanha de caju)

13h30 : almoço = arroz integral, filé bovino, molho de soja, óleo de canola, milho, vagem, cenoura, gengibre, alho, cebolinha, amendoim torrado e 1 laranja

16h : lanche (1 iogurte natural desnatado com adoçante)

19h : jantar = batata cozida, cebolinha, castanha de caju, passas, iogurte, curry, peito de frango grelhado, salada de folhas e 1 manga pequena

Por hoje é só !

Beijos e até amanhã ;*

09/01/2013

Dieta da Barriga Zero 4/4 (contra inchaço)


Olá amores, como estão indo ? firme e forte ?

Aqui estou eu no último dia, dos 4 dias, da Dieta da Barriga Zero (contra o inchaço).

Peso e medidas 
em jejum
06/01
07/01
08/01
09/01
SALDO
Peso
63,4kg
63,2kg
63,2kg
62,4kg
-1kg
Cintura
81cm
80cm
80cm
80cm
-1cm
Circunferência abdominal
88cm
88cm
88cm
87cm
-1cm
Quadril
92cm
92cm
92cm
92cm
-0cm


Alimentação e atividade física de hoje :

06h : café da manhã


07h : musculação (foco maior em glúteos e coxas)
08h : aula de RPM
09h : aula de POWER JUMP

10h : lanche


14h : almoço = 2 fatias de pão de forma 12 grãos com 1 lata de atum, 2 colheres de sopa de semente de girassol sem casca e 1 fatia de queijo cheddar

18h30 : jantar


21h : Kinect Training por 1 hora


22h : lanche = 150ml de leite desnatado + 1 banana (era pra ser maçã, mas acabaram rsss)